Juoksukoulu

2018 JUOKSUKOULUA EI VIELÄ OLE JULKAISTU

 

VUODEN 2017 JUOKSUKOULUSSA MUKANA OLI JUOKSUVALMENTAJA SAMI PETÄJÄJÄRVI

JUOKSUKOULU INFO to 27.4.2017 klo 18:00 Punkaharjun kuntatalon valtuustosali. Tule paikalle niin kerromme tarkemmin juoksukoulusta tai ota yhteyttä Maarit Tirroseen, jos et pääse paikalle.

 

Juoksukalenteri on rakennettu niin, yhteislenkki on torstaisin klo 18:00. Yhteislenkeillä pyritään aina muodostamaan juoksukunnon perusteella kaksi ryhmää.

Valmentajana ja henk.koht. juoksuohjelmien (maksullinen) laadinta:

  • Sami Petäjäjärvi 040 777 4600 email: saminjuoksuvalmennus@hotmail.com 

Lenkin vetäjinä toimivat:

  • Mika Heikkonen 050 5988046
  • Jenni Suomalainen 045 1363905
  • Maarit Tirronen 040 8367997
  • Sami Petäjäjärvi (ei jokaisella kerralla)

JUOKSUKOULUN HINTA 70 eur/hlö pitää sisällään:

  • —Punkaharjun Urheilijoiden jäsenyyden ellet ole jo jäsen
  • —Ohjattu lenkki kerran viikossa
  • —Juoksuohjelma 
  • Yksi ohjattu kuntosali
  • —Kuntotesti missä määritetään jokaiselle yksilölliset sykerajat
  • —Punkaharjun retkisoutu osallistunen ilmaista (kirkkovenesoutu)
  • Punkaharjun Halkijuoksuun osallistuminen ilmaista
  • Lisäveloituksella mahdollisuus saada henkilökohtainen juoksuohjelma juoksuvalmentaja Sami Petäjäjärven laatimana

JUOKSUKOULUN OHJELMA (suluissa paikka mihin kokoontuminen klo 18:00). Sivun alareunassa tiedosto-osiossa tulostettava versio.

27.4.   Juoksukoulu INFO (Punkaharjun Kuntatalo valtuustosali)

4.5.     Juoksutekniikka + yhteislenkki (Punkaharjun urheilukenttä)

11.5.   Kehon huolto & Oikean juoksutunteen hakeminen (Punkaharjun urheilukenttä)

13.5.   Helsinki City Run http://www.helsinkicityrun.fi/ (EI kuulu juoksukoulun hintaan)

18.5.   Peruskuntolenkki (Punkaharjun urheilukenttä)

25.5.   Kunniakierros (Punkaharjun urheilukenttä)

1.6.     Juoksutekniikka + Vauhtileikittely + yhteislenkki (Punkaharjun urheilukenttä)

8.6.     Yhteislenkki loppuun päin kiihdyttäen (Metsäntutkimuslaitos puulajipuisto)

15.6.   Suojuoksu (kokoontuminen Punkaharjun Shell huoltoaseman pihaan)

17.6.   Punkaharjun Retkisoutu (Kuuluu juoksukoulun hintaan) Pyritään kasaamaan kirkkovene joukkue

22.6.   Yhteislenkki

23.6.   Juhannusaaton lenkki. Huom klo 10:00 HarjunPortin pihasta lähtö

29.6.   Lihaskunto (Punkaharjun urheilukenttä)

1.7.     Mikkeli juoksu. https://www.mikkelinklassikot.fi/mikkeli-juoksu/ (EI kuulu juoksukoulun hintaan)

16.7.   Pyhän Olavin maraton http://www.savonlinnanseudunliikunta.fi/pyhan-olavin-maraton/pyhan-olavin-maraton/ (EI kuulu juoksukoulun hintaan)

3.8.     Yhteislenkki (Kruunupuisto)

6.8.     Puruveden ympäripyöräily (EI kuulu juoksukoulun hintaan)

10.8.   Juoksutekniikan kuvaus (Punkaharjun urheilukenttä)

12.8.   Helsinki City maraton http://www.helsinkicitymarathon.fi/ (EI kuulu juoksukoulun hintaan)

17.8.   Mäkitreeni (Punkaharjun urheilukenttä)

24.8.   Yhteislenkki (Punkaharjun urheilukenttä)

31.8.   Suojuoksu (kokoontuminen Punkaharjun Shell huoltoaseman pihaan)

7.9.     Halkijuoksun reitin alkuosa (Matkailukeskus Harjun Portti)

14.9.   Kuntosali (Kruunupuisto)

21.9.   Valmistautuminen kilpailusuoritukseen (Punkaharjun Kuntatalo valtuustosali)

28.9.   Vesijuoksu (Kruunupuisto)

7.10.   Punkaharjun Halkijuoksu (1/2 maraton / 10km / 5km) Kuuluu juoksukoulun hintaan.